こんにちは。ファースト接骨院 八事日赤駅南院です。

今日は9月19日、土曜日。3連休初日です。

連休になると、旅行や買い物、家族とのお出かけなどで、普段より歩く距離が一気に増える方も多いのではないでしょうか。

そこで今日チェックしてほしいのが、**「朝一番の歩き始め」**です。

起床後すぐや長時間車に乗った後、

「最初の数歩だけ膝が重い」
「階段を下りる時に不安」
「股関節が動かしにくい」
「しばらく歩くと少し楽になる」

と感じることはありませんか？

お出かけ前、いきなり歩き始めていませんか？

休日は、

起きる→準備する→車に乗る→目的地でいきなり長時間歩く

となりがちです。

座っている時間が長かった後は、いきなり大股で歩くのではなく、身体を少しずつ動かしてから出発してみましょう。

玄関でできる「3分WALK準備」

まず壁や椅子など安定した場所につかまり、安全を確保します。

①足首をゆっくり10回動かす
②その場で小さく足踏み20回
③膝を痛くない範囲で曲げ伸ばし
④最初の1分は歩幅を小さめに

ポイントは、**「いきなり100％で動かない」**こと。

旅行先やショッピングモールへ着いた直後も、最初から急いで歩くのではなく、身体の状態を確認しながら徐々に歩幅を広げてみましょう。

休憩は「痛くなってから」ではなく早めに

楽しいお出かけでは、ついつい休憩を忘れてしまいます。

「まだ大丈夫」なうちに座る、水分を摂る、靴を確認する。

この小さな休憩が大切です。

特に普段あまり歩かない方が休日だけ急に1万歩以上歩くなど、活動量が大きく変わる場合は無理をしないようにしましょう。

膝に強い腫れ・熱感がある、転倒後から強く痛む、体重をかけられないなどの場合は無理に運動せず、適切な医療機関へ相談してください。

昭和区・天白区・八事・八事日赤周辺で、膝痛・股関節の硬さ・腰痛・骨盤のバランス・姿勢が気になる方は、ファースト接骨院 八事日赤駅南院へお気軽にご相談ください。

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