雨の日に背中がガチガチ!?肩甲骨ケアの3CHECK
秋が深まり、雨の日は室内で過ごす時間が増えがちです。「パソコン作業のあと背中が重い」「肩甲骨の内側が張って、肩を回したくなる」ということはありませんか？
名古屋市昭和区のファースト接骨院 八事日赤駅南院が、肩甲骨まわりの負担を減らす工夫をご紹介します。
■ 背中の張りはなぜ起こる？
肩甲骨は、腕を上げたり後ろへ引いたりするときに動く骨です。
その周囲には僧帽筋や菱形筋などがあり、肩や腕の動きを支えています。
長時間のデスクワークで前かがみの姿勢が続くと、首・肩・背中の筋肉が緊張し、こりや重だるさにつながることがあります。
ただし、背中の痛みの原因は筋肉だけとは限りません。雨や気圧だけを原因と決めつけないことも大切です。
■ 背中をいたわる3CHECK
【DESK CHECK｜机と画面】
画面を見やすい高さに調整し、肘を机や肘掛けで支えましょう。
背筋を無理に伸ばし続けるより、楽に作業できる位置を探すことがポイントです。
【MOVE CHECK｜肩甲骨を動かす】
椅子に座って肩の力を抜き、両肩をゆっくり後ろへ5回回します。
次に、肘を身体の横につけたまま肩甲骨を軽く寄せ、3秒ほどで力を抜きましょう。
痛みやしびれが出る場合は中止してください。
【WARM CHECK｜温めて休む】
蒸しタオルや入浴で肩まわりを心地よく温め、作業の合間に立ち上がって身体を動かしましょう。
熱すぎる温度は避け、皮膚の感覚が鈍い方はやけどに注意してください。
■ こんな症状は受診を
胸の痛みや息苦しさを伴う背中の痛みは、緊急の医療評価が必要です。
強い痛み、腕のしびれ・脱力、長引く症状がある場合も医療機関へご相談ください。
当院では肩甲骨・胸椎・肩関節の動き、猫背や巻き肩、日常の姿勢を確認し、状態に応じた当院オリジナルの施術やセルフケアをご提案しています。
昭和区・天白区・八事・八事日赤周辺で肩こりや背中の張りにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
【ご予約・お問い合わせ】
☎ 052-838-5991
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