こんにちは。ファースト接骨院 八事日赤駅南院です。

日曜日の朝、「しっかり寝たはずなのに身体が重い」「起きた瞬間から腰や背中が固まっている」「休みなのに疲れが抜けない」と感じることはありませんか？

夏は暑さによる寝苦しさに加え、エアコンの温度設定や寝具の蒸れなどによって睡眠が浅くなりやすい季節です。そこで今回注目したいのが、**睡眠中の“寝返り”**です。

寝返りには、同じ場所に圧力が集中するのを避けたり、身体の向きを変えたりする役割があります。長時間ほとんど同じ姿勢で寝ていると、起床時に首・背中・腰などへ張りや違和感を感じることがあります。

特に「朝だけ腰が痛い」「起きて動き始めると少し楽になる」という方は、日中の姿勢だけでなく、寝ている約6～8時間の環境も見直してみましょう。

夏の睡眠環境で確認したい4つのポイント

まずは、マットレスが柔らかすぎたり沈み込みすぎたりしていないかをチェックしてみてください。身体が大きく沈むと、寝返りがしにくくなる場合があります。

次に確認したいのが枕です。高すぎる・低すぎる枕は、首が不自然な角度になりやすいため、自分の体格や寝方に合っているかが重要です。

さらに夏場は、寝汗による不快感も睡眠を妨げる原因になります。通気性のよい寝具を選び、室温や湿度を無理のない範囲で調整しましょう。

そして休日だからといって、いつもより何時間も長く寝続けるのも要注意。起床時間が大きくずれると生活リズムが乱れやすくなります。

起床後は「いきなり動く」より軽く身体を動かす

朝起きた直後に腰や背中が固まっている場合は、勢いよく前屈したり強くストレッチしたりせず、まずは布団の上で膝を曲げ伸ばししたり、足首をゆっくり動かしたりしてみましょう。

それでも毎朝のように腰痛や首の痛みが続く場合は、寝具だけではなく、日中の姿勢・身体の動かし方・筋肉の緊張など複数の要因が関係している可能性があります。

ファースト接骨院 八事日赤駅南院では、身体の状態を確認しながら、姿勢や骨盤、筋肉のバランスまで考えた施術をご提案しています。

昭和区・天白区・八事・八事日赤周辺で、朝の腰痛・首の痛み・身体の疲れ・姿勢のお悩みがある方はお気軽にご相談ください。

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