夜中に足がつる？こむら返りの原因とセルフケア
朝晩の空気がひんやりしてくると、寝る前の身体のケアを見直したくなります。
「夜中にふくらはぎがつって飛び起きた」「朝方、足が急につっぱって痛い」という経験はありませんか？
名古屋市昭和区のファースト接骨院 八事日赤駅南院が、こむら返りの原因と自宅でできる対策を紹介します。
■ こむら返りはなぜ起こる？
こむら返りは、ふくらはぎなどの筋肉が自分の意思とは関係なく急に収縮し、強い痛みが出る状態です。
睡眠中や安静時にも起こり、数秒から数分続くことがあります。
筋肉の疲労、水分不足、妊娠、服用中の薬などが関係する場合がありますが、原因がはっきりしないケースも少なくありません。
「寒いから必ずつる」「ミネラル不足だけが原因」とは限らないのです。
■ つったときの対処法
慌てて強く揉まず、座るか安全な場所で脚を伸ばし、つま先をゆっくり自分の顔の方向へ向けてふくらはぎを伸ばしましょう。
痛みが強いときは無理に引っ張らず、落ち着くのを待ってください。
立てる場合は転倒しないよう支えを使いましょう。
■ 寝る前の3CHECK
【STRETCH｜ふくらはぎ】
壁に両手をつき、片脚を後ろへ。
かかとを床につけたまま、痛みのない範囲でゆっくり伸ばします。反動はつけません。
【WATER｜水分】
涼しくなると水分補給を忘れがち。
活動量や体調に合わせ、こまめに水分をとりましょう。
水分制限の指示がある方は医師の指示を優先してください。
【REST｜疲労】
長時間の立ち仕事や運動後は、無理を重ねず休息を。
寝具でつま先が強く押し下げられないかも確認しましょう。
■ 繰り返す場合は医療機関へ
頻繁につって睡眠が妨げられる、しびれや筋力低下がある、痛みが長く続く場合は医療機関に相談を。
片脚だけが急に腫れて熱を持つ場合も、単なるこむら返りと決めつけず速やかに受診してください。
当院では、ふくらはぎや足首の動き、姿勢、日常の負担を確認し、状態に応じたセルフケアをご提案します。
昭和区・天白区・八事・八事日赤周辺で足の疲れや身体のケアについて相談したい方は、お気軽にお問い合わせください。
【ご予約・お問い合わせ】
☎ 052-838-5991
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