こんにちは。ファースト接骨院 八事日赤駅南院です。

今日は9月2日、水曜日。

週の真ん中になり、

「夕方になると脚が重い」
「靴が朝より窮屈に感じる」
「ふくらはぎがパンパン」
「デスクから立った時に脚が固い」

そんなことはありませんか？

今日の愛知県西部はくもり時々晴れ。名古屋では最高34℃が予想され、昼過ぎからは雨や雷の可能性もあります。

9月に入っても蒸し暑さが続く一方、仕事中は冷房の効いた室内で長時間過ごす方も多い時期です。

そこで今日は、**「ふくらはぎを動かす習慣」**に注目してみましょう。

脚が重くなりやすい人の「4つの習慣」

①デスクワークで座りっぱなし
②接客・販売などで立ちっぱなし
③エレベーター中心で歩く機会が少ない
④仕事中ほとんど足首を動かさない

特にデスクワークでは、仕事に集中すると1〜2時間ほとんど同じ姿勢ということも。

大切なのは「夕方にまとめて運動する」ことだけではなく、日中にこまめに脚を動かすことです。

今日から「30秒ふくらはぎPUMP」

仕事の区切りに一度立ち、机や壁など安定した場所に軽く手を添えます。

そこから、

かかとを上げる→ゆっくり下ろす

を無理のない範囲で10回程度。

座ったままなら、

つま先を床につけたまま、かかとを上げ下げ

する方法でもOKです。

その後、足首をゆっくり動かしてみましょう。

ポイントは、勢いよく何十回も行うことではなく、座りっぱなし・立ちっぱなしの時間を区切ることです。

帰宅後は「脚を休ませる時間」も

帰宅したらずっとスマホを見るのではなく、入浴や休憩を取り入れながら身体をリラックスさせましょう。

また今日は午後から雨や雷の可能性があります。急な雷雨が予想される時に無理に屋外ウォーキングへ出る必要はありません。室内でできる運動へ切り替え、安全を優先してください。

なお、片脚だけが突然大きく腫れた、赤みや強い痛み・熱感がある、息苦しさや胸痛を伴う場合などは、単なる疲れやむくみと自己判断せず、速やかに医療機関へ相談してください。

昭和区・天白区・八事・八事日赤周辺で、脚の疲れ・身体の重だるさ・腰痛・骨盤矯正・姿勢改善が気になる方は、ファースト接骨院 八事日赤駅南院へお気軽にご相談ください。

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