「夏に足がつりやすいのはなぜ？」寝ている間の“こむら返り”と水分・筋肉疲労の関係
こんにちは。ファースト接骨院 八事日赤駅南院です。
暑い夏の夜、「寝ていたら突然ふくらはぎがつって飛び起きた！」という経験はありませんか？
いわゆるこむら返りは、ふくらはぎなどの筋肉が自分の意思とは関係なく急に強く収縮し、痛みを伴う状態です。特に夏は汗をかく量が増えるため、普段以上に水分補給や身体のコンディション管理を意識したい季節です。
夏に足がつりやすくなる原因は1つではありません
「足がつる＝水分不足」と考えがちですが、原因はそれだけとは限りません。
例えば、日中にたくさん歩いた、久しぶりに運動した、長時間立ち仕事をしたなど、ふくらはぎに疲労が蓄積している日にも起こることがあります。
さらに夏場は大量に汗をかくことで、水分だけでなく電解質も失われます。また、暑い屋外から冷房の効いた室内へ入り、足元が冷えることもあります。
つまり、**「発汗」「水分・電解質」「筋肉疲労」「冷え」**などが重なっているケースも考えられるのです。
足がつったら無理に動かさない
寝ている時にふくらはぎがつった場合、慌てて立ち上がるのではなく、まず身体を落ち着かせましょう。
膝を伸ばせる範囲で伸ばし、足首をゆっくり自分の方へ向けるようにして、ふくらはぎを優しく伸ばします。
痛みが落ち着いてから軽く足首を動かす程度にして、強く揉んだり勢いよくストレッチしたりするのは避けましょう。
寝る前にできる夏のこむら返り対策
まず大切なのは、喉が渇いてから一気に飲むのではなく、日中からこまめに水分を摂ることです。
汗を多くかいた日は食事もきちんと摂り、入浴後などにも水分補給を意識しましょう。
さらに、寝る前に足首をゆっくり10回程度動かしたり、ふくらはぎを無理のない範囲で伸ばしたりするのも一つの方法です。
毎日のように足がつる、痛みや腫れが続く、片脚だけ強く腫れるなどの場合は、単なる筋肉疲労と決めつけず医療機関へ相談してください。
ファースト接骨院 八事日赤駅南院では、ふくらはぎだけでなく、足首・膝・股関節など身体全体の動きも確認しながら状態に合わせたケアをご提案しています。
昭和区・天白区・八事・八事日赤周辺で、足の疲れ・筋肉の張り・身体のメンテナンスについてお悩みの方はお気軽にご相談ください。
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「夜中に突然、足がつった！」夏のこむら返りにご注意ください
暑い時期、「寝ている途中でふくらはぎがつる」という方はいませんか？
夏は汗をかきやすく、身体から水分や電解質が失われやすい季節です。さらに、歩きすぎ・立ち仕事・運動などによる筋肉疲労や、エアコンによる足元の冷えなど、複数の要因が重なることがあります。
予防のポイントは、日中からのこまめな水分補給・食事・寝る前の軽い足首運動。
毎日のように繰り返す場合や、片脚だけの強い腫れ・痛みなどがある場合は医療機関へ相談しましょう。
昭和区・天白区・八事・八事日赤で足の疲れや身体のメンテナンスについてお悩みなら、ファースト接骨院 八事日赤駅南院へご相談ください。
