ファースト接骨院のケア

“筋力不足”だけでなく、距骨（足の要石）の滑り低下・足部アーチの崩れ・股関節の安定不足が重なると、真下に着地できず外側に流れる→“捻挫ぐせ”が続きます。

やさしいだけで終わらせず、深部手技と必要に応じた関節調整（希望制）で、その場の変化＋再発予防を両立。
※足首を乱暴にひねる矯正はしません。基本は音なしモビリ、希望があれば股関節・骨盤・胸椎の短時間調整で上からの荷重ラインも整えます（評価→説明→同意）。

1) 初回評価：不安定になる“場面×方向”を特定

• 真下接地ができるか／外側に流れるか（歩行・片脚立ち・ジャンプ着地）

• 距骨の滑り・足首の可動・横/縦アーチ・足趾の使いをチェック

• 股関節・骨盤の安定、膝が内に入る癖、靴のサイズ/かかとホールド/すり減りを確認

• 腫れ・強い痛み・引っかかり感など医科連携が必要なサインも評価

2) 深部手技：外側の“張りとねじれ”を解除

• 腓骨筋群・後脛骨筋・ふくらはぎ外/内側・足底・お尻外側の張りバランスをしっかり整え、外側への流れをブレーキ

3) “通り道づくり”：足首〜股関節の連動（希望制の調整あり）

• 距骨の滑り・後足部の内外反・前足部の回内外・足趾の滑走を回復

• 基本は音なしモビリ／希望があれば股関節・骨盤・胸椎へ短時間の音あり調整で接地ラインを明確に

4) 動作再学習：真下接地×小さめ歩幅→方向転換へ

• 体の真下に静かに接地→親指側へ“スッ”と抜ける（外側で踏ん張らない）

• 方向転換は目線先行→骨盤正面→足は後から（大股禁止）

• ジャンプ着地は音を小さく、膝とつま先の向きを一致

5) おうちで1分セルフ（痛み0〜3/10内）

• 足指グーパー×30（小趾側も意識）

• かかと上げ下げ×10（親指側に静かに下ろす）

• クラムシェル15回×2（横向きでお尻外側）

• 片脚バランス20〜30秒×2（目線固定・外側に流れない）
  ※初期は不安定な場所での片脚ジャンプやカーブ反復はNG。

昭和区・八事日赤駅 徒歩すぐ。通勤・部活前後・ラン前後にも通いやすい立地です。

この症状って？

繰り返す捻挫で靭帯や関節包・神経感覚が弱り、足首がグラつく／“怖さ”が残る状態。
距骨の通り道が悪い・足部アーチ低下・股関節のコントロール不足・靴不一致が続くと、外側へ荷重が流れ再発しやすくなります。

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30秒セルフチェック

• 片脚つま先立ちで外側に流れやすい

• 目を閉じると片脚立ちが保てない

• 靴底が外側だけ強く減る

• ジャンプ着地の音が大きい／膝とつま先の向きがズレる

ひとつでも当てはまれば、ご相談ください。

今日からの「OK・NG」

OK

• ランは短時間×高頻度に分割／真下接地を最優先

• 方向転換・カーブは速度を落としてフォーム先行

• 靴はかかとホールド良好・ねじれにくいもの／紐は甲しっかり

• テーピング・サポーターは必要場面のみ（頼りっぱなしは×）

NG

• 痛みや不安をこらえてのインターバル・カーブ反復

• 外側着地・大股・上体先行のまま距離/強度UP

• サンダル・かかとユルい靴で長時間歩行

• 痛い所を強くゴリゴリ押す・長風呂だけの対処

よくあるご質問

Q. サポーターは付けた方が良い？
A. 初期や試合など**“ここぞ”の場面のみ有効。日常は外す練習で自力の安定を育てます。

Q. どのくらいで競技復帰？
A. 痛み0〜3/10**、片脚バランス30秒×左右、片脚ジャンプ10回×左右、翌日悪化なしを合格に段階UP。

Q. ボキッと鳴らす施術は？
A. 希望制です。足首は音なしが基本。必要時に股関節・骨盤・胸椎を短時間調整して上からの荷重ラインを整えます（評価→説明→同意）。

まずはご相談ください

【営業時間】年中無休／最終受付 20:30（時間外対応：20:30以降＋1,100円、21:00以降＋2,200円）
【アクセス】八事日赤駅 徒歩すぐ｜昭和区 山手通4-12-4 鶴田ビル1F
ランドマーク：レッドバロン八事 徒歩1分／エディオン八事店 徒歩4分／八事日赤病院エリア
お車：店舗隣第一駐車場あり、第二駐車場、第三駐車場あります。
公共交通：名城線「八事日赤駅」2番出口から徒歩5分／鶴舞線「八事駅」から徒歩圏