ファースト接骨院のケア

多くは、外くるぶしの後ろを走る腓骨筋腱（長短腓骨筋）にこすれ（摩擦）と牽引が繰り返し起こるのが原因。足部アーチ・足首（距骨）・股関節の連動まで整えると“戻りにくい足首”になります。

やさしいだけで終わらせず、深部まで届く手技と、必要に応じた**音を鳴らす関節調整（希望制）**で、その場の変化＋再発予防を両立します。
※足首を乱暴にひねる矯正は行いません。評価→説明→同意を徹底し、音なしモビリゼーションも選べます。

1) 初回評価：痛みを出す“場面・方向”を特定

• ラン・方向転換・片脚立ちでどの角度が痛いか

• 足部アーチ／距骨の滑り／足首可動域／股関節の安定を確認

• 靴のサイズ・かかとホールド・ソールのすり減りをチェック（必要に応じて靴紐の締め方も指導）

2) 深部手技：外側の“引っ張り・ねじれ”をリセット

• 腓骨筋腱周囲・腓骨頭周囲・ふくらはぎ外側・足裏外側・お尻外側の張りバランスをしっかり整え、摩擦・牽引ストレスを軽減

3) “通り道づくり”：足首・足部・股関節の連動（希望制の調整あり）

• 距骨の滑り、後足部の内外反、前足部の回内外を調整

• 基本は音なしモビリ／希望があれば股関節・骨盤・胸椎へ短時間の音あり調整で上からの荷重ラインを整えます

4) 動作再学習：外側に寄せない“真下接地”

• 体の真下に接地→内外のバランスで抜ける（外側へ流さない）

• 方向転換は小さめ歩幅→骨盤正面→足は後から

• 坂・カーブでは目線先行×体幹正面、足だけで切らない

5) おうちで1分セルフ（痛み0〜3/10内）

• 足指グーパー×30（小趾側も意識）

• かかと上げ下げ×10（親指側に静かに下ろす）

• クラムシェル15回×2（横向きでお尻外側を起こす）
  ※初期は外側ばかり伸ばす強いストレッチはNG。可動は小さく頻回で。

昭和区・八事日赤駅 徒歩すぐ。通勤・ラン前後・部活帰りにも通いやすい立地です。

腓骨筋腱炎って？

外くるぶしの後方溝を通る腓骨筋腱が、足首の不安定・外側荷重・距骨滑り低下などでこすれ＆引っ張られ炎症を起こす状態。
捻挫後の後遺・靴不一致・カント（路肩）走行・カーブの多い競技で起こりやすいです。

---

30秒セルフチェック

• 外くるぶしの後ろを押すとピンポイント痛

• 片脚つま先立ちで外側に流れやすい

• カーブ・方向転換で外くるぶしがズキッ

• 靴底が外側だけ極端にすり減る

ひとつでも当てはまれば、ご相談ください。

今日からの「OK・NG」

OK

• ランは短時間×高頻度へ分割、真下接地を意識

• 坂・カーブは速度を落としてフォーム優先

• 靴はかかとホールド良好・ねじれにくいもの／紐は甲しっかり

• テーピングは必要場面のみ（貼りっぱなしは×）

NG

• 痛みをこらえてのインターバル・カーブ反復

• 外側着地・外側抜けのまま距離/ペースを増やす

• サンダル・かかとユルい靴での長時間歩行

• 痛い所を強くゴリゴリ押す・長風呂だけの対処

よくあるご質問

Q. サポーターは必要？
A. 初期の不安軽減に有効。ただしつけっぱなしはNG。フォームが整ってきたら外す練習へ。

Q. ラン再開の基準は？
A. 痛み0〜3/10、片脚つま先立ち30秒と真下接地が守れること。ジョグ→ウィンド→ビルド→スピードの順に段階UP。

Q. ボキッと鳴らす施術は？
A. 希望制です。足首そのものは音なしが基本。必要時に股関節・骨盤・胸椎を安全評価後に短時間調整します（評価→説明→同意）。

まずはご相談ください

【営業時間】年中無休／最終受付 20:30（時間外対応：20:30以降＋1,100円、21:00以降＋2,200円）
【アクセス】八事日赤駅 徒歩すぐ｜昭和区 山手通4-12-4 鶴田ビル1F
ランドマーク：レッドバロン八事 徒歩1分／エディオン八事店 徒歩4分／八事日赤病院エリア
お車：店舗隣第一駐車場あり、第二駐車場、第三駐車場あります。
公共交通：名城線「八事日赤駅」2番出口から徒歩5分／鶴舞線「八事駅」から徒歩圏