ファースト接骨院のアキレス腱炎ケア

やさしいだけでは終わりません。深部まで届く手技＋**必要に応じた関節調整（選択制）**で、その場の変化と再発予防を両立します。
※足首そのものを乱暴にひねる矯正は行いません。股関節・足首・骨盤を安全に調整します（希望制）。

1. 評価：痛む動作と強度を特定
   歩行・片脚立ち・カーフレイズ・着地でどの角度／タイミングで痛むかを明確化。靴のすり減りも確認。

2. 深部手技で“張りとねじれ”を解く
   ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）〜アキレス周囲・足底、さらに太もも・お尻まで、張りの差をしっかり整えます。

3. 股関節・足首の“通り道”づくり（関節調整は選択制）
   着地で腱にドンと来ないよう、股関節で受けるラインと足首の滑らかさを回復。音を鳴らさないモビリゼーション中心、希望時は安全管理のもとで調整。

4. 痛くない着地・体重移動の再学習
   「お腹をうすく固める→お尻で受ける→足が後からつく」を、平地→坂→下りの順で練習。動画とメモで持ち帰り。

5. おうちで1分セルフ（長い宿題は出しません）

• ヒップヒンジ10回（腰でなくお尻で前屈）

• カーフレイズ小回数×高頻度（痛み3/10以内で5〜10回をこまめに）

• 足指グーパー30回（足底の働きを戻す）

昭和区・八事日赤駅 徒歩すぐ。通勤・部活・ランの前後にも通いやすい立地です。

アキレス腱炎・周囲炎って？

ふくらはぎと踵をつなぐ腱（アキレス腱）や、その周りの組織にくり返しの負担がたまって痛む状態です。
走る・跳ぶ・坂道・硬い路面・合わない靴、そして前のめりで“つっかける”着地が重なると起こりやすくなります。

30秒セルフチェック

• 朝の一歩目や走り始めにアキレス周りがズキッ

• 押すとピンポイントに痛い所がある／少しふくらんでいる

• 片脚カーフレイズで痛い／ふくらはぎがすぐ張る

• シューズのかかとが外側だけすり減る or サイズが緩い

ひとつでも当てはまれば、ご相談ください。

今日からの「OK・NG」

OK

• ランや運動は短時間×高頻度に分割（5〜10分を数回）

• ウォームアップはヒップヒンジ→軽いカーフレイズ（痛み3/10以内）

• 靴はかかとが安定・前足部にゆとり・サイズが合うものに

• 坂・下りは後半に少量だけ

NG

• 痛みをこらえて距離・本数を一気に増やす

• 下り坂・硬い路面ばかりでの練習

• 痛い所を強くゴリゴリ押す／長風呂でその場しのぎ

• かかとがパカパカ抜ける靴での長時間歩行

通院と復帰の目安（個人差あり）

• 1〜3回：朝一歩目・走り始めの痛みが軽減／着地のコツを獲得

• 4〜6回：距離・本数・坂を段階的に復帰（表で管理）

• 7回以降：レース・部活期の微調整／1分ルーティンで再発予防

よくあるご質問

Q. 走っても大丈夫？
A. 痛みが3/10以下なら短時間から。平地→ゆるい坂→下りの順で戻しましょう。

Q. ストレッチは？
A. 痛みが強い時期の強い伸ばしはNG。まずはヒップヒンジと軽いカーフレイズで温めてから。

Q. テーピングやサポーターは有効？
A. 再開期の負担分散として使うことがあります。貼り方・使い方は来院時にお伝えします。

Q. ボキッと鳴らす施術はしますか？
A. 足首そのものを強くひねる矯正はしません。必要に応じて股関節・骨盤・足首を安全に調整して、腱にかかる負担を減らします（評価→説明→同意の上で選択制）。

まずはご相談ください

【営業時間】年中無休／最終受付 20:30（時間外対応：20:30以降＋1,100円、21:00以降＋2,200円）
【アクセス】八事日赤駅 徒歩すぐ｜昭和区 山手通4-12-4 鶴田ビル1F
ランドマーク：レッドバロン八事 徒歩1分／エディオン八事店 徒歩4分／八事日赤病院エリア
お車：店舗隣第一駐車場あり、第二駐車場、第三駐車場あります。
公共交通：名城線「八事日赤駅」2番出口から徒歩5分／鶴舞線「八事駅」から徒歩圏