ファースト接骨院の肩インピンジメントケア

当院は、痛い所だけを強く押して終わりにしません。その場の軽さと再発しにくさを両立させます。

1. しっかりした施術で“引っ掛かり”をリセット
   肩前・上部、肩甲骨まわり、胸のこわばりを無理なく緩め、挙上時の詰まり感を和らげます（強刺激はしません）。

2. 肩甲骨が先に“スッと動く”土台づくり
   ゆっくり吐く呼吸でお腹をうすく固める→背中が丸まりすぎない座り・立ちを確認。
   肩甲骨の下げ・寄せ・前後の滑りをやさしく誘導します。

3. 痛くない範囲の“正しい上げ方”練習
   肘・手のひらの向き、腕の通り道を鏡と動画でチェック。
   日常動作（洗濯・荷物の上げ下ろし・デスク姿勢）もその場で再現します。

4. おうちで1分セルフ

• 壁で胸を軽く開くストレッチ×20秒

• タオルを背中で軽く引っ張る可動運動×10回

• 壁スクワット風に腕上げ（痛み3/10以内）×10回
  ※長い宿題や痛いストレッチは出しません。

昭和区・八事日赤駅から徒歩すぐ。お仕事帰りや家事の合間にも通いやすい立地です。

肩インピンジメントって？

腕を上げる時に、肩の中で組織がぶつかりやすくなることで起きる痛みの総称です。
原因は一つではなく、猫背姿勢／肩甲骨が動きにくい／腕の上げ方のクセ／使いすぎなどが重なって起こります。

30秒セルフチェック

• 腕を横や前に上げると途中で引っ掛かる／耳の手前で痛む

• 背中のファスナーに手が回りにくい

• 壁に背中をつけて腕上げ→腰が反りすぎると詰まりやすい

• 寝返りで肩の前側がズキッとする

ひとつでも当てはまれば、ご相談ください。

今日からの「OK・NG」

OK

• 痛み3/10以内での可動運動（少しずつ角度を増やす）

• デスクでは肘を体側に寄せ、肩をすくめない

• 荷物は体に近づけて持ち上げる（肘を軽く曲げる）

NG

• 痛みをこらえて頭上反復動作を続ける

• ぶら下がりや強いストレッチで一気に可動を出そうとする

• 肩がすくんだまま重い荷物を片側で持つ

通院の目安（個人差あり）

• 1〜3回：引っ掛かりが減り、痛くない上げ方のコツが分かる

• 4〜6回：日常動作やスポーツの動きが再現できる

• 7回以降：負荷を段階的に復帰（投球・サーブ・胸トレ等）

よくあるご質問

Q. 仕事や家事は休むべき？
A. 完全休止は不要です。痛みが出にくい角度と回数で調整しましょう。

Q. スポーツはいつ再開できますか？
A. 痛みが3/10以下で可動とフォームが整ってきたら、段階的に再開します（投球・サーブの本数管理表を作成可）。

Q. サポーターやテーピングは必要？
A. 初期は負担分散として有効な場合があります。使い方は来院時にご案内します。

まずはご相談ください

【営業時間】年中無休／最終受付 20:30（時間外対応：20:30以降＋1,100円、21:00以降＋2,200円）
【アクセス】八事日赤駅 徒歩すぐ｜昭和区 山手通4-12-4 鶴田ビル1F
ランドマーク：レッドバロン八事 徒歩1分／エディオン八事店 徒歩4分／八事日赤病院エリア
お車：店舗隣第一駐車場あり、第二駐車場、第三駐車場あります。
公共交通：名城線「八事日赤駅」2番出口から徒歩5分／鶴舞線「八事駅」から徒歩圏