ファースト接骨院の膝蓋腱炎ケア

当院は 評価→施術→動きづくり→復帰計画 を一貫サポート。強すぎる刺激や無理な矯正はしません。

1. やさしい施術で前もも〜お皿周りの張りをリセット
   前もも・お皿の動き・ふくらはぎ・お尻のこわばりを無理なく緩めます。

2. “お腹スイッチ”＋お尻で受ける着地
   ゆっくり吐く呼吸でお腹をうすく固める感覚を入れ、膝だけにドンと来ない体重移動へ。

3. フォームの見直し（動画で確認）
   着地の幅、体の前傾、膝の入り方、つま先の向きなどをスマホ動画で客観視→その場で修正。家でも再現できるようメモや動画をお渡し。

4. 現実的な復帰プラン
   ジャンプ回数・スプリント本数・坂道・階段を段階表で調整。部活・一般ともに対応します。

昭和区・八事日赤駅から徒歩すぐ。授業・仕事の前後でも通いやすい立地です。

膝蓋腱炎って？

お皿の下にある“腱（けん）”に繰り返しの負担がたまり、痛みが出る状態です。
ジャンプ・ダッシュ・階段・深いしゃがみ込みで痛みやすく、前ももに頼る動き／着地の崩れが大きく関係します。

30秒セルフチェック

• お皿の下を指で押すとはっきり痛い

• 片脚スクワットで膝が内側に入る／つま先より大きく前へ出る

• ジャンプ着地で“ドスン”と膝に響く（お尻・体幹で受けられない）

• 階段下りや椅子からの立ち上がりで前面がズキッ

ひとつでも当てはまれば、ご相談ください。

今日からの「OK・NG」

OK

• 短時間×高頻度の練習（回数・本数を小分け）

• ウォームアップにヒップヒンジとお尻のスロートレ（例：クラムシェル15回×2）

• 練習前後は前ももだけでなくお尻・ふくらはぎも軽くケア

• 痛みが3/10以下ならフォームに意識を置いた低衝撃ドリル

NG

• 痛みをこらえてジャンプ・ダッシュを連発

• 深い屈伸や重いスクワットのやりすぎ（痛みが強い時期）

• 痛い所を強くゴリゴリ押しすぎ／長風呂のその場しのぎ

通院と復帰の目安（個人差あり）

• 1〜3回：痛みの軽減、楽な着地・階段のコツが分かる

• 4〜6回：ジャンプ／ダッシュを段階的に復帰（回数→強度→試合）

• 7回以降：試合期の微調整／1分ルーティンで再発予防

よくあるご質問

Q. 走ったり跳んだりしても大丈夫？
A. 痛みが3/10以下なら短時間から再開OK。ジャンプ回数や下りの刺激は段階的に戻します。

Q. テーピングは有効？
A. 練習再開期の負担分散として使うことがあります。貼り方は来院時にご案内します。

Q. サポーターは必要？
A. 痛みが強い時のみ短期間。落ち着いたら外す練習をします。

まずはご相談ください

【営業時間】年中無休／最終受付 20:30（時間外対応：20:30以降＋1,100円、21:00以降＋2,200円）
【アクセス】八事日赤駅 徒歩すぐ｜昭和区 山手通4-12-4 鶴田ビル1F
ランドマーク：レッドバロン八事 徒歩1分／エディオン八事店 徒歩4分／八事日赤病院エリア
お車：店舗隣第一駐車場あり、第二駐車場、第三駐車場あります。
公共交通：名城線「八事日赤駅」2番出口から徒歩5分／鶴舞線「八事駅」から徒歩圏