朝から手首が痛い？腱鞘炎の原因とセルフケア方法
「朝起きると手首がこわばる」「スマートフォンを操作すると親指の付け根が痛い」「家事や仕事で手首を動かすとズキッとする」と感じることはありませんか？
寒さが気になる季節は、身体のこわばりを感じる方もいますが、手首の痛みを冷えだけの影響と考えるのは注意が必要です。
名古屋市昭和区のファースト接骨院 八事日赤駅南院が、腱鞘炎の特徴と日常生活でできる対策をご紹介します。
■ 腱鞘炎はなぜ起こる？
腱鞘炎とは、筋肉と骨をつなぐ腱が通る「腱鞘」という組織の周囲に炎症や刺激が生じ、痛みなどが現れる状態です。
特に親指側の手首に起こる「ドケルバン病」では、親指を動かしたり、物をつかんだりすると痛みが出る場合があります。
スマートフォンの長時間操作、パソコン作業、料理、育児などで手や手首を繰り返し使うことが負担になる場合もあります。
ただし、手首の痛みには関節炎、骨折、神経障害など別の原因もあるため、症状だけで腱鞘炎と決めつけないことが大切です。
■ 手首の負担を減らす3CHECK！
【GRIP CHECK｜握り方を見直す】
スマートフォンを片手で長時間操作したり、重い物を親指だけで支えたりしていませんか？
両手で持つ、持ち方を変えるなど、手首や親指への負担を分散しましょう。
【REST CHECK｜使いすぎを避ける】
痛みを感じる動作を繰り返さず、こまめに休憩を取りましょう。
強い痛みがあるときは、無理なストレッチやマッサージを避けることも大切です。
【POSTURE CHECK｜腕の位置を確認】
パソコン作業では、肘や前腕を支え、手首が大きく曲がらない位置を意識しましょう。
机や椅子の高さを調整し、肩や腕にも過度な力が入らない環境を整えてください。
■ こんな手首の痛みには注意！
転倒後の強い痛み、著しい腫れや変形、発熱を伴う赤み、指のしびれや力の入りにくさがある場合は、速やかに医療機関を受診してください。
痛みが長引く場合や繰り返す場合も、整形外科で原因を確認しましょう。
当院では、手首・肘・肩・肩甲骨の動きや日常生活での身体の使い方を確認し、状態に応じたケアやセルフケアをご提案しています。
昭和区・天白区・八事・八事日赤周辺で、手首の痛みや腕の張りなどのお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。
【ご予約・お問い合わせ】
電話：052-838-5991
ホットペッパービューティー予約：当院の掲載ページからご予約ください。
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