夕方の足のむくみとふくらはぎのだるさ対策
「夕方になると靴がきつい」「長時間座っていると足がパンパンになる」「ふくらはぎが重だるい」と感じることはありませんか？
寒さが気になる季節は、身体を動かす機会が減り、同じ姿勢で過ごす時間が長くなる方もいます。
名古屋市昭和区のファースト接骨院 八事日赤駅南院が、足のむくみやふくらはぎのだるさに関係する原因と、日常生活でできるセルフケアをご紹介します。
■ 足のむくみはなぜ起こる？
むくみは、皮膚の下に余分な水分がたまった状態です。
長時間の立ち仕事やデスクワークでは、重力の影響で足に水分がたまりやすくなることがあります。
ふくらはぎの筋肉には、歩行や足首の動きに伴って静脈の血液を心臓方向へ戻す働きを助ける役割があります。
そのため、長時間同じ姿勢で過ごすことは、足のむくみに関係する場合があります。
ただし、むくみには心臓・腎臓・肝臓の病気、静脈の異常、薬の影響などが関係することもあります。原因を冷えや運動不足だけと決めつけないことが大切です。
■ 足のむくみ対策3CHECK！
【ANKLE CHECK｜足首を動かす】
椅子に座ったまま、つま先をゆっくり上げ下げしましょう。
痛みのない範囲で10〜20回程度を目安に行います。
デスクワーク中も、こまめに足首を動かす習慣を取り入れてみましょう。
【WALK CHECK｜同じ姿勢を避ける】
長時間座り続けたり、立ちっぱなしになったりしないようにしましょう。
無理のない範囲で立ち上がり、短時間歩くこともおすすめです。
【REST CHECK｜足を休ませる】
休憩時には、楽な姿勢で足を少し高くして休む方法もあります。
締めつけの強い衣服を避け、足の状態に合わせて無理なく過ごしましょう。
■ こんなむくみには注意！
片脚だけが急に腫れた、ふくらはぎに痛みや熱感がある場合は、深部静脈血栓症などの可能性があるため、速やかに医療機関を受診してください。
息苦しさや胸の痛みを伴う場合は救急対応が必要です。原因不明のむくみが続く場合も医療機関で確認しましょう。
当院では、足首・膝・股関節・骨盤の動きや姿勢、日常生活での身体の使い方を確認し、状態に応じた当院オリジナルの施術やセルフケアをご提案しています。
昭和区・天白区・八事・八事日赤周辺で、ふくらはぎの張りや足の疲れ、姿勢のお悩みがある方はお気軽にご相談ください。
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