背中がガチガチ？肩甲骨のこわばりの原因と対策
「背中が張ってつらい」「肩甲骨の内側が痛い」「長時間座っていると背中がガチガチになる」と感じることはありませんか？
秋から冬にかけて気温が下がる季節は、寒さで身体を縮こませたり、屋内で過ごす時間が長くなったりする方もいるでしょう。
名古屋市昭和区のファースト接骨院 八事日赤駅南院が、背中の張りや肩甲骨周辺のこわばりに関係する要因と、日常生活でできるセルフケアをご紹介します。
■ 背中や肩甲骨の周囲がこわばる原因とは？
背中には、僧帽筋・菱形筋・脊柱起立筋など、姿勢や肩甲骨の動きに関係する筋肉があります。
長時間のデスクワークやスマートフォン操作などで同じ姿勢が続くと、これらの筋肉に負担がかかる場合があります。
また、背中が丸まった姿勢では、胸椎や肩甲骨の動きが制限され、肩や首にも負担を感じることがあります。
ただし、背中の痛みは筋肉だけが原因とは限りません。神経や背骨の問題、内臓の病気などが関係する場合もあります。
■ 背中の負担を減らす3CHECK！
【POSTURE CHECK｜座り姿勢を確認】
パソコン作業中、頭が前に出て背中が丸まっていませんか？
画面を見やすい高さに調整し、足裏を床につけて座りましょう。
同じ姿勢を長時間続けないことも大切です。
【SHOULDER CHECK｜肩甲骨を動かす】
椅子に座ったまま、両肩をゆっくり後ろへ回しましょう。
痛みのない範囲で5〜10回程度を目安に行います。
肩を強く引き寄せたり、無理に胸を反らしたりする必要はありません。
【BREATH CHECK｜呼吸を整える】
背中や肩に力が入っていると感じたら、楽な姿勢でゆっくり呼吸してみましょう。
鼻から息を吸い、口からゆっくり吐きます。
呼吸に合わせて肩の力を抜くことを意識してください。
■ こんな背中の痛みには注意！
突然の強い背中の痛み、胸の痛み、息苦しさ、冷や汗などを伴う場合は、救急受診が必要です。
また、発熱や手足のしびれ、筋力低下、転倒後の強い痛みがある場合も、医療機関で原因を確認しましょう。
当院では、肩甲骨・胸椎・首・骨盤の動きや姿勢、日常生活での負担を確認し、状態に合わせた当院オリジナルの施術やセルフケアをご提案しています。
昭和区・天白区・八事・八事日赤周辺で、背中の張り・肩こり・猫背・巻き肩などのお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。
【ご予約・お問い合わせ】
電話：052-838-5991
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