寝違えで首が回らない？原因と対処法を解説
朝起きて「首が回らない」「振り向くと首から肩がズキッと痛む」。そんな寝違えに困ったことはありませんか？
秋の雨の日は、自宅で動画を見たり、ソファでうたた寝したりする時間が増えることも。実は、寝違えを考えるうえでは、枕だけでなく日中の姿勢や首への負担にも目を向けたいところです。
■ 寝違えは枕が悪いから？
寝違えは、起床時に首の後ろや肩周辺が痛み、首を動かしにくくなる状態の通称です。
原因は一つに決まっておらず、睡眠中の姿勢、長時間同じ姿勢を続けること、腕や肩の使い過ぎなどが関係すると考えられています。
「枕を変えれば必ず治る」とは限りません。
■ 痛い首を無理に伸ばすのはNG
首が回らないと、強く揉んだり、痛い方向へぐいっと伸ばしたりしたくなります。
しかし、痛みを我慢して動かすと悪化することがあります。
まずは痛みが出る方向への動きを控え、楽な姿勢で過ごしましょう。
痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲で少しずつ動かすことが大切です。
■ 首をいたわる3CHECK
【SLEEP CHECK｜枕の高さ】
枕が高すぎたり低すぎたりしていないか確認。
首だけが大きく曲がらず、楽に眠れる高さを探しましょう。
【SOFA CHECK｜うたた寝】
ソファで首を傾けたまま長時間うたた寝しないように。
眠くなったら寝床へ移動しましょう。
【DESK CHECK｜スマホ姿勢】
スマホやパソコンを使うときは、画面を見やすい位置に置き、同じ姿勢を長く続けないよう小休憩を。
■ こんな首の痛みは受診を
転倒後の首の痛み、手足のしびれや脱力、発熱を伴う強い首の痛みは、単なる寝違えと決めつけないでください。
痛みが強い、改善しない、繰り返す場合も整形外科での評価が大切です。
ファースト接骨院 八事日赤駅南院では、首・肩・背中の動きや姿勢、生活習慣を確認し、状態に応じた施術とセルフケアをご提案します。
昭和区・天白区・八事・八事日赤で寝違え、首の痛み、肩こりにお悩みの方はご相談ください。
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☎ 052-838-5991
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