腰痛に効くストレッチ（自宅でOK）
🧘♂️ 腰痛に効くストレッチ（自宅でOK）
① 膝抱えストレッチ（腰の緊張をゆるめる）
やり方
- 仰向けに寝る
- 両膝を抱えて胸に引き寄せる
- そのままゆっくり呼吸
回数
→ 20〜30秒 × 2〜3回
ポイント
・腰が伸びている感覚でOK
・反動はつけない
② ハムストリングスストレッチ（太もも裏）
やり方
- 仰向けで片脚を上げる
- 太もも裏を持つ or タオルで引く
- 膝は軽く曲げてもOK
回数
→ 左右20〜30秒 × 2回
ポイント
・腰痛の原因になりやすい部位
・無理に伸ばしすぎない
③ 腸腰筋ストレッチ（反り腰改善）
やり方
- 片膝立ち（ランジ姿勢）
- 骨盤を前に軽く押し出す
- 腰は反らさない
回数
→ 左右20〜30秒 × 2回
ポイント
・前ももが伸びればOK
・反り腰の人は特に重要
④ 猫のポーズ（背骨の柔軟性UP）
やり方
- 四つん這いになる
- 背中を丸める → 反らすをゆっくり繰り返す
回数
→ 10回 × 2セット
ポイント
・呼吸と一緒に動かす
・痛みが出ない範囲で
⚠️ 注意点
・痛みが強い時は無理にやらない
・「気持ちいい範囲」で止める
・反動NG（ゆっくりが基本）
💡 重要な考え方
腰痛は
👉「腰が悪い」ではなく
👉「骨盤・股関節・太もも・背中の硬さ」
が原因のことがほとんどです
ストレッチは腰以外も整えることがカギです✨
🏥 こんな方は接骨院へ
・ストレッチしても改善しない
・何度も繰り返す
・朝起きると痛い
📍 ファースト接骨院八事日赤駅南院では
骨盤矯正＋筋肉調整で根本から改善します
