名古屋市昭和区・ファースト接骨院 八事日赤駅南院

「深呼吸しても胸が広がらない」

「背中が硬くて反れない」

「姿勢を直そうとしてもすぐ戻る」

それは、“胸郭（きょうかく）”＝胸まわりの動きが硬くなっているサインです。

胸郭の硬さは、単なる姿勢の悪さではなく、肩こり・首こり・猫背・呼吸の浅さ・自律神経の乱れにも関係します。

当院では、胸郭の柔軟性と連動を取り戻すことで、疲れにくく呼吸の深い身体へ導きます。

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胸郭が硬くなる原因とは？

胸郭は、肋骨・胸椎・胸骨・肩甲骨・呼吸筋群からなる「上半身の支点」です。

ここが硬くなると、呼吸が浅くなり、姿勢が崩れ、腰・首・肩に連鎖します。

主な原因は以下の通りです：

1. 長時間のデスクワーク／猫背姿勢
   　→ 肋骨が内巻き、横隔膜が動かなくなる

2. 呼吸の浅さ／ストレス
   　→ 自律神経の乱れで筋緊張が続く

3. 運動不足・胸椎の可動性低下
   　→ 肩甲骨・骨盤の連動が失われる

4. 反り腰・巻き肩の姿勢バランス
   　→ 前後の筋膜が常に引っ張り合う

5. 加齢による肋間筋・肩甲帯のこわばり

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胸郭が硬いと起こる不調

• 肩こり・首のこり・背中の張り

• 頭痛・めまい・息苦しさ

• 姿勢の悪化（猫背・反り腰）

• 自律神経の乱れ／不眠

• 疲れやすさ・集中力低下

胸郭は“姿勢の中枢”。

ここが硬いと、どんなストレッチやマッサージも「すぐ戻る」状態になります。

ファースト接骨院のアプローチ

① 詳細評価

• 胸椎・肋骨・肩甲骨・骨盤の動きと連動性をチェック

• 呼吸の深さ・胸郭の左右差・姿勢ラインを評価

• 危険サイン（肋間神経痛・呼吸器系異常）は医科連携を提案

② 深部手技＋モビリゼーション

• 肋骨間・胸骨下・肩甲骨下角・鎖骨下の深層をリリース

• 胸椎・肋骨のモビリゼーションで動きを回復

• **呼吸筋群（横隔膜・前鋸筋・小胸筋）**を柔らかく整える

③ 呼吸・姿勢リトレーニング

• 腹式呼吸＋胸郭拡張エクササイズで“深い呼吸”を再教育

• 肩甲骨の可動化＋体幹安定を組み合わせて姿勢をキープ

• ボキッと鳴らす矯正は希望制（音なし調整も可）

④ 日常動作・デスク姿勢の再設計

• モニターは目線よりやや下・肘を体側に寄せる

• 胸を開く・肩を下げて吐くを30〜60分ごとに実施

• スマホは胸の高さで操作し、長時間の下向きを避ける

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自宅でできるセルフケア（痛み0〜3/10で）

• 肋骨ストレッチ：手を頭の後ろで組み、息を吸って胸を広げる ×5回

• 胸開きツイスト：横向きで上側の腕を開き、背中をねじる ×5回

• 呼吸リセット：吐く時間を吸うより2倍長く（副交感神経を整える）

• 肩甲骨回し：前後に10回ずつ、ゆっくり大きく

どれも「気持ちいい範囲で」。無理な反らし・勢いのある動きは禁物です。

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OK・NGポイント

OK

• 深呼吸を意識（1日3回、吐く時間を長く）

• デスクは骨盤を立て、胸を軽く張る姿勢

• お風呂で胸前〜わき〜背中を温めて緩める

NG

• 猫背・前のめり姿勢で長時間作業

• 呼吸を止めて力む（筋トレ・デスク時に多い）

• 寝転びスマホ・ソファ座りっぱなし

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よくある質問（FAQ）

Q. 胸郭が硬いと何が悪いの？
A. 呼吸が浅くなり、酸素循環が悪化→疲労・自律神経乱れ・肩こりに繋がります。

Q. ボキッと鳴らす施術はしますか？
A. ご希望があれば安全評価後に実施。苦手な方には音なしの関節調整を行います。

Q. ストレッチで治りますか？
A. 一時的な効果はありますが、肋骨・胸椎・肩甲骨の滑走改善＋呼吸再教育をセットで行うと長持ちします。

関連症状ページ

• 猫背矯正：https://firstsekkotuin-yagoto.com/symptoms/kyphosis/

• 肩こり：https://firstsekkotuin-yagoto.com/symptoms/shoulder-stiffness/

• 自律神経の乱れ：https://firstsekkotuin-yagoto.com/symptoms/autonomic/

• 頭痛：https://firstsekkotuin-yagoto.com/symptoms/headache/

• 呼吸が浅い・姿勢改善：https://firstsekkotuin-yagoto.com/symptoms/posture/

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店舗情報

【営業時間】年中無休／最終受付 20:30

（時間外対応：20:30以降＋1,100円、21:00以降＋2,200円）

【アクセス】八事日赤駅 徒歩すぐ｜昭和区 山手通4-12-4 鶴田ビル1F

ランドマーク：レッドバロン八事 徒歩1分／エディオン八事店 徒歩4分／八事日赤病院エリア

お車：店舗隣第一駐車場あり、第二・第三駐車場あります。

公共交通：名城線「八事日赤駅」2番出口から徒歩5分／

鶴舞線「八事駅」から徒歩圏

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ご予約・お問い合わせ

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