ファースト接骨院のケア

“腰”だけの問題でなく、**お腹の奥の筋肉（腸腰筋：腸骨筋＋大腰筋）**が硬くなり、骨盤前傾→反り腰→腰椎前面に引っ張りがかかることで痛みが出るタイプです。股関節・骨盤・胸郭まで整えると戻りにくくなります。

やさしいだけで終わらせず、深部まで届く手技と必要に応じた**音を鳴らす関節調整（希望制）**で、その場の変化＋再発予防を両立します。
※腹部を乱暴に押すことはしません。評価→説明→同意を徹底し、音なしモビリゼーションも選べます。

1) 初回評価：痛む“場面×方向”を特定

• 立ち上がり・歩き始め・階段・片脚立ちでどの角度がつらいか

• 反り腰・骨盤の傾き・股関節の滑り・胸椎の可動をチェック

• **抵抗下のもも上げ（腸腰筋の働き）**と、腹圧の入り方を確認

• 危険サイン（発熱・腹部強痛・しびれ/筋力低下など）も評価

2) 深部手技：前側の“引っ張り”を解除

• 腸腰筋（腹部浅層から安全に）・大腿直筋・内転筋・腹斜筋・腰背部を丁寧にゆるめ、腰椎前面の牽引ストレスを軽減

• 反り腰を助長する胸郭前面・小胸筋も合わせて調整

3) “通り道づくり”：股関節・骨盤・胸椎の連動（希望制の調整あり）

• 股関節の滑り／骨盤の前後傾コントロール／胸椎の伸展・回旋を回復

• 基本は音なしモビリ、希望があれば安全評価後に短時間の音あり調整で“つっかえ”を解消

4) 動作再学習：反り腰に頼らない“腹圧＋ヒンジ”

• ブレーシング（お腹をうすく固める）＋ヒップヒンジで前屈・持ち上げ

• 立ち上がりは足を少し引き→お腹うすく→お尻で押す

• 歩行は体の真下で接地→小さめ歩幅で前ももに任せすぎない

5) おうちで1分セルフ（痛み0〜3/10内）

• ロングエクスハル×3（長く吐いて腹圧ON、反りを抑える）

• ヒップヒンジ×10（腰でなく股関節で）

• ニーホッグ×10（仰向けで片脚を軽く引き寄せ、反りを抑えて足替え）
  ※初期は強い腸腰筋ストレッチ（大きく反る・グイ押し）はNG。落ち着いてから小さめランジ系へ段階的に移行。

昭和区・八事日赤駅 徒歩すぐ。お仕事・家事・育児の合間にも通いやすい立地です。

腸腰筋性腰痛って？

腸腰筋（腸骨筋＋大腰筋）は、腰椎～骨盤～大腿骨をつなぎ、もも上げや姿勢保持に関与。
長時間座位・反り姿勢・片足荷重・合わない靴や机高さで短縮・こわばりが起こると、骨盤前傾→反り腰→腰椎前面に引っ張りがかかり、立ち上がり一歩目の痛み・鼠径の突っ張りが出やすくなります。

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30秒セルフチェック

• 座り→立ちの瞬間に腰 or 鼠径がズキッ

• 片膝立ちで腰が反りやすい／前ももが突っ張る

• 小さめ歩幅だと少し楽／大股で悪化

• うつ伏せでももを曲げると腰が反る（腹圧が抜ける）

ひとつでも当てはまれば、ご相談ください。

今日からの「OK・NG」

OK

• 立ち上がりは足を少し引く→お腹うすく→お尻で押す

• 歩行は真下接地＋小さめ歩幅、上体を反らさない

• デスクは目線＝モニタ上端／肘は体側／座面やや高め

• 入浴・温罨法は短時間でこわばりを調整

NG

• 初期からの強い腸腰筋ストレッチ・ブリッジ反らし

• 反り腰のまま長時間立つ・作業する

• 痛い所を強押しする・長風呂だけで済ませる

• いきなりの大股歩き・全力ダッシュ

よくあるご質問

Q. ストレッチはした方が良い？
A. 初期は強い反り系ストレッチは逆効果。呼吸→ヒンジ→小ランジの順で段階的に。

Q. コルセットは必要？
A. 初期の不安軽減に短時間のみ。長時間依存は腹圧低下につながるため、ブレーシングへ移行します。

Q. ボキッと鳴らす施術は？
A. 希望制です。適さない場合や苦手な方は音なしモビリで同じ目的（可動の通り道づくり）を狙います。すべて評価→説明→同意の上で実施します。

まずはご相談ください

【営業時間】年中無休／最終受付 20:30（時間外対応：20:30以降＋1,100円、21:00以降＋2,200円）
【アクセス】八事日赤駅 徒歩すぐ｜昭和区 山手通4-12-4 鶴田ビル1F
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