ファースト接骨院のケア

くは「肩甲骨のコリ」だけでなく、胸椎（胸の背骨）と肋骨の動き不足が原因。胸椎が固い→肩や首で代償し、肩甲骨の内側へ負担が集中します。

深部まで届く手技と、必要に応じた**音を鳴らす関節調整（希望制）**で、その場の変化＋戻りにくさを両立します。
※胸郭を乱暴にひねる矯正は行いません。評価→説明→同意を徹底し、音なしモビリゼーションも選べます。

1) 初回評価：痛みを出す「角度×呼吸」を特定

• 前屈・反らす・左右の回旋・側屈での再現角度

• 深い吸気／長い呼気との関連、帯状 or 点状の痛み

• デスク環境（画面高さ・肘位置・椅子）とスマホ角度

• 危険サイン（発熱・夜間痛強い・帯状疱疹様の皮疹など）確認

2) 深部手技：胸郭まわりの“つかえ”解除

• 小胸筋・大胸筋上部・前鋸筋・菱形筋・僧帽筋上/中部・広背筋・斜角筋などを的確にゆるめ、肩甲骨内側の引っ張りを軽減

• 背部左右の張りバランスを整え、呼吸での突っ張りを改善

3) “通り道づくり”：胸椎・肋骨・肩甲帯の連動（希望制の調整あり）

• 胸椎の回旋・伸展／肋骨の上下動／肩甲骨の滑走を回復

• 基本は音なしモビリ、希望があれば安全評価後に短時間の音あり調整で可動の“つっかえ”を解消

4) 姿勢×呼吸×上肢動作の再学習

• お腹をうすく→肩を下げる→胸で反らさず“肋骨を横に広げる”

• デスクはモニタ上端＝目線／肘は体側／キーボード近く

• 腕上げは肩甲骨を軽く後下方へセット→胸椎から回す→腕は最後

5) おうちで1分セルフ（痛み0〜3/10内）

• 肩下げロングエクスハル×3（ゆっくり長く吐く）

• 壁スライド×10（肘前ならえ→壁に沿わせ肩甲骨ごと上げ下げ）

• 胸椎ローリング×5（椅子で胸だけ小さく左右に回す）
  ※強い反らし・深いひねりは初期NG。段階的に再開します。

昭和区・八事日赤駅 徒歩すぐ。デスク・家事・育児の合間にも通いやすい立地です。

この症状って？

“肩甲骨の内側が痛い＝肩の問題”とは限りません。胸椎・肋骨の可動不足で肩甲骨の滑りが阻害され、同じ部位に負担が集中して起こる痛みです。
猫背／肩すくめ／胸を張りすぎなど姿勢癖や、長時間の下向き作業が重なると悪化します。

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30秒セルフチェック

• 深呼吸で背中内側が突っ張る／チクッとする

• 画面を目線より低くすると症状が前に出る

• 壁スライドを肩甲骨ごと行うと少し楽

• 胸から小さく回すと痛みが減る（腰で回すと増える）

ひとつでも当てはまれば、ご相談ください。

今日からの「OK・NG」

OK

• 30–60分に30秒、長く吐く→肋骨を横に広げる

• 画面は目線高さ、肘は体側、キーボードは近く

• 腕上げは肩をすくめない＋肩甲骨を後下方へセット

NG

• 痛みをこらえて強い胸反らし／深いツイスト反復

• 長時間の猫背・肩すくめ姿勢

• 痛い所を強くゴリゴリ押す・長風呂だけの対処

よくあるご質問

Q. ほぐしてもすぐ戻るのはなぜ？
A. 胸椎・肋骨が固いまま肩だけ動かすと代償が再発。呼吸と胸椎の可動を先に出すと戻りにくくなります。

Q. ストレッチは何から？
A. 初期は肩甲骨はがしだけの強刺激はNG。呼気→壁スライド→胸椎ローリングの順で。

Q. ボキッと鳴らす施術は？
A. 希望制です。胸郭は音なしモビリが基本。安全評価後、必要時に短時間の音あり調整を行います（評価→説明→同意）。

まずはご相談ください

【営業時間】年中無休／最終受付 20:30（時間外対応：20:30以降＋1,100円、21:00以降＋2,200円）
【アクセス】八事日赤駅 徒歩すぐ｜昭和区 山手通4-12-4 鶴田ビル1F
ランドマーク：レッドバロン八事 徒歩1分／エディオン八事店 徒歩4分／八事日赤病院エリア
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公共交通：名城線「八事日赤駅」2番出口から徒歩5分／鶴舞線「八事駅」から徒歩圏