ファースト接骨院のケア

多くは、上腕二頭筋の長頭腱にこすれ（摩擦）と引っ張りが繰り返し起きるのが原因。肩甲骨の動き・胸の硬さ・姿勢まで整えると“戻りにくい肩”になります。

やさしいだけで終わらせず、深部まで届く手技と、必要に応じた**音を鳴らす関節調整（希望制）**で、その場の変化＋再発予防を両立します。
※肩そのものを乱暴にひねる矯正はしません。評価→説明→同意を徹底し、音なしモビリゼーションも選べます。

1) 初回評価：痛む「角度・方向」を特定

• 前から上げる／横から上げる／ひねる（内外旋）でどこで痛むか

• 猫背・肩が前に入る・肩甲骨の硬さ、机と椅子の高さをチェック

• スポーツはフォーム動画（希望者）で肩甲骨と肘のタイミング確認

2) 深部手技：前肩の“つかえ”をリセット

• 大胸筋・小胸筋・広背筋上部・前鋸筋・上腕二頭筋腱周囲を丁寧にゆるめ、腱へのこすれ圧・牽引を軽減

• 肩甲骨まわり（肩甲下・棘上/棘下・菱形筋）の張りバランスを整える

3) “通り道づくり”：胸椎・肩甲帯の連動（希望制の調整あり）

• 胸椎・肋骨・鎖骨・肩甲骨の滑りを回復し、腕だけで無理に上げないラインへ

• 基本は音なしモビリ／希望があれば安全評価後に短時間の音あり調整

4) 痛くない上げ方・持ち方の再学習

• お腹をうすく→肩甲骨を少し下げ後ろへ→腕は最後に上げる

• 荷物は体に近づけて両手で、ひねりながら持ち上げない

• デスクは肘を体側へ・マウスは腕全体で操作

5) おうちで1分セルフ（痛み0〜3/10内）

• 肩下げロングエクスハル×3（長く吐き、肩をすくめない）

• 壁スライド×10（肘前ならえ→壁に沿わせ肩甲骨ごと上げ下げ）

• 外旋の軽い等尺収縮×5秒×5（肘脇・ゴムなしでOK）
  ※痛い角度での筋トレ・ディップス・懸垂は初期NG。段階的に再開。

昭和区・八事日赤駅 徒歩すぐ。仕事・家事・部活の合間にも通いやすい立地です。

上腕二頭筋長頭腱炎って？

二の腕の筋肉（力こぶ）の長い腱が、肩の前の溝を通る際にこすれや引っ張りで炎症を起こす状態。
猫背・肩が前に入る・腕だけで上げる癖、投球やサーブの反復で悪化しやすいです。

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30秒セルフチェック

• 腕を前／横から90〜120°で上げると前肩がズキッ

• 手のひらを上に向けて曲げると肩前に響く

• 肩前の溝を押すとピンポイント痛

• 壁スライドは肩甲骨ごと動かすと少し楽

ひとつでも当てはまれば、ご相談ください。

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今日からの「OK・NG」

OK

• 腕上げはお腹うすく→肩甲骨セット→腕は最後

• 荷物は体に近づけ両手で／遠くから手だけ伸ばさない

• デスクはモニター目線高さ・肘体側・キーボード近く

• 入浴は短めの温めでこわばりを取る

NG

• ベンチプレス・ディップス・懸垂・投球全力を初期から

• 肩をすくめたまま腕上げ／猫背長時間

• 痛い所を強くゴリゴリ押す・長風呂だけの対処

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通院と復帰の目安（個人差あり）

• 1〜3回：前肩のつかえ軽減／楽な上げ方のコツ獲得

• 4〜6回：日常・デスク・軽作業の再現性が安定

• 7回以降：スポーツやトレに段階復帰（振り幅・本数を表で管理）

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受診（医科連携）の目安

• 夜間痛が強い・安静でも痛いが続く

• 腫れ・熱感・赤みや外傷直後の強い痛み

• 引っかかり・脱力感・ポコンと力こぶが変形（腱断裂疑い）
  →必要に応じて医療機関をご案内します。

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よくあるご質問

Q. テーピングやサポーターは必要？
A. 初期の不安軽減・当たり回避に有効。つけっぱなしは避け、動作に合わせて使い分けます。
Q. いつトレーニング再開？
A. 痛み0〜3/10で肩甲骨ごとスムーズに上がることが条件。外旋・ローイング系から少量→プレス系へ段階的に。
Q. ボキッと鳴らす施術は？
A. 希望制です。肩そのものは音なしが基本。必要時に胸椎・肋骨・鎖骨・肩甲帯を安全評価後に短時間調整します（評価→説明→同意）。

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まずはご相談ください

年中無休・最終受付20:30／Web・LINE・TELで予約可
住所：名古屋市昭和区山手通4-12-4 鶴田ビル1F（八事日赤駅 徒歩すぐ）

▶ ご予約：Web予約｜LINE相談｜052-838-5991

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推奨ハッシュタグ（MEO/投稿向け）

#名古屋 #昭和区 #八事 #八事日赤 #接骨院 #上腕二頭筋長頭腱炎 #肩の前が痛い #肩甲骨の動き #デスクワーク肩 #しっかり施術

必要なら、「肩甲骨セット→腕上げ」1分カードと競技別（野球・テニス・バレー・筋トレ）復帰段階表をPDFで作成して、LINE配布できます。どちらからご用意しますか？

あなた:

胸椎の可動不足による肩甲骨内側痛についてまとめて

ChatGPT:

了解です。/symptoms/2626/の構成に合わせ、当院方針「基本は音を鳴らす関節調整（希望制）＋深部まで届くしっかり施術」を反映しました。HPにそのまま使えます。

胸椎の可動不足による肩甲骨内側痛（デスク後半でズーン・吸うと突っ張る）｜昭和区・八事日赤のファースト接骨院

こんなお悩みありませんか？

• 肩甲骨の内側〜背中がジワッと重だるい／ピンポイント痛

• デスク後半・スマホ後にズーンと増悪、吸うと突っ張る

• 上着を着る・腕を上げる・振り向くと内側がキリッ

• 肩甲骨ストレッチやマッサージで一時的に楽でもすぐ戻る

• 猫背や胸を反らしすぎの姿勢が続きやすい

多くは「肩甲骨のコリ」だけでなく、胸椎（胸の背骨）と肋骨の動き不足が原因。胸椎が固い→肩や首で代償し、肩甲骨の内側へ負担が集中します。

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ファースト接骨院のケア（しっかり施術＋希望制の関節調整）

深部まで届く手技と、必要に応じた**音を鳴らす関節調整（希望制）**で、その場の変化＋戻りにくさを両立します。
※胸郭を乱暴にひねる矯正は行いません。評価→説明→同意を徹底し、音なしモビリゼーションも選べます。

1) 初回評価：痛みを出す「角度×呼吸」を特定

• 前屈・反らす・左右の回旋・側屈での再現角度

• 深い吸気／長い呼気との関連、帯状 or 点状の痛み

• デスク環境（画面高さ・肘位置・椅子）とスマホ角度

• 危険サイン（発熱・夜間痛強い・帯状疱疹様の皮疹など）確認

2) 深部手技：胸郭まわりの“つかえ”解除

• 小胸筋・大胸筋上部・前鋸筋・菱形筋・僧帽筋上/中部・広背筋・斜角筋などを的確にゆるめ、肩甲骨内側の引っ張りを軽減

• 背部左右の張りバランスを整え、呼吸での突っ張りを改善

3) “通り道づくり”：胸椎・肋骨・肩甲帯の連動（希望制の調整あり）

• 胸椎の回旋・伸展／肋骨の上下動／肩甲骨の滑走を回復

• 基本は音なしモビリ、希望があれば安全評価後に短時間の音あり調整で可動の“つっかえ”を解消

4) 姿勢×呼吸×上肢動作の再学習

• お腹をうすく→肩を下げる→胸で反らさず“肋骨を横に広げる”

• デスクはモニタ上端＝目線／肘は体側／キーボード近く

• 腕上げは肩甲骨を軽く後下方へセット→胸椎から回す→腕は最後

5) おうちで1分セルフ（痛み0〜3/10内）

• 肩下げロングエクスハル×3（ゆっくり長く吐く）

• 壁スライド×10（肘前ならえ→壁に沿わせ肩甲骨ごと上げ下げ）

• 胸椎ローリング×5（椅子で胸だけ小さく左右に回す）
  ※強い反らし・深いひねりは初期NG。段階的に再開します。

昭和区・八事日赤駅 徒歩すぐ。デスク・家事・育児の合間にも通いやすい立地です。

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この症状って？

“肩甲骨の内側が痛い＝肩の問題”とは限りません。胸椎・肋骨の可動不足で肩甲骨の滑りが阻害され、同じ部位に負担が集中して起こる痛みです。
猫背／肩すくめ／胸を張りすぎなど姿勢癖や、長時間の下向き作業が重なると悪化します。

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30秒セルフチェック

• 深呼吸で背中内側が突っ張る／チクッとする

• 画面を目線より低くすると症状が前に出る

• 壁スライドを肩甲骨ごと行うと少し楽

• 胸から小さく回すと痛みが減る（腰で回すと増える）

ひとつでも当てはまれば、ご相談ください。

今日からの「OK・NG」

OK

• 腕上げはお腹うすく→肩甲骨セット→腕は最後

• 荷物は体に近づけ両手で／遠くから手だけ伸ばさない

• デスクはモニター目線高さ・肘体側・キーボード近く

• 入浴は短めの温めでこわばりを取る

NG

• ベンチプレス・ディップス・懸垂・投球全力を初期から

• 肩をすくめたまま腕上げ／猫背長時間

• 痛い所を強くゴリゴリ押す・長風呂だけの対処

よくあるご質問

Q. テーピングやサポーターは必要？
A. 初期の不安軽減・当たり回避に有効。つけっぱなしは避け、動作に合わせて使い分けます。

Q. いつトレーニング再開？
A. 痛み0〜3/10で肩甲骨ごとスムーズに上がることが条件。外旋・ローイング系から少量→プレス系へ段階的に。

Q. ボキッと鳴らす施術は？
A. 希望制です。肩そのものは音なしが基本。必要時に胸椎・肋骨・鎖骨・肩甲帯を安全評価後に短時間調整します（評価→説明→同意）。

まずはご相談ください

【営業時間】年中無休／最終受付 20:30（時間外対応：20:30以降＋1,100円、21:00以降＋2,200円）
【アクセス】八事日赤駅 徒歩すぐ｜昭和区 山手通4-12-4 鶴田ビル1F
ランドマーク：レッドバロン八事 徒歩1分／エディオン八事店 徒歩4分／八事日赤病院エリア
お車：店舗隣第一駐車場あり、第二駐車場、第三駐車場あります。
公共交通：名城線「八事日赤駅」2番出口から徒歩5分／鶴舞線「八事駅」から徒歩圏