ファースト接骨院の鵞足炎ケア

多くは、内側の腱（縫工筋・薄筋・半腱様筋＝鵞足）に繰り返しの摩擦・牽引ストレスがかかるのが原因。股関節・足首・足部アーチ・体重移動まで整えると“戻りにくい膝”になります。

 

やさしいだけで終わらせません。深部まで届く手技と、必要に応じた**音を鳴らす関節調整（希望制）**で、その場の変化＋再発予防を両立します。
※膝そのものを乱暴にひねる矯正はしません。評価→説明→同意を徹底し、音なしモビリゼーションも選べます。

1) 初回評価：痛みが出る“場面・方向”を特定

• 階段・しゃがみ・走行でどの角度が痛いか

• 股関節の使い方・骨盤の安定・足部アーチ・靴をチェック

• **ラン動作（着地位置・膝の入り方）**を動画で確認（希望者）

2) 深部手技：内側の“引っ張り・ねじれ”をリセット

• 鵞足部（膝内側）・太もも前後・お尻・ふくらはぎの張りの差をしっかり整え、摩擦・牽引ストレスを軽減

• 必要に応じて**滑走不良（腱と周囲の癒着）**を丁寧にアプローチ

3) “通り道づくり”：股関節・骨盤・足首の連動（希望制の調整あり）

• 股関節・骨盤・足首の滑りを回復し、膝の内側に負担が集中しないラインへ

• 基本は音なしモビリ／希望があれば安全評価後に短時間の音あり調整

4) 動作再学習：膝に頼らない“お尻主導”

• ブレーシング（お腹をうすく）＋ヒップヒンジで立ち座り・前屈

• 階段はお尻で押す→膝は後から曲がる感覚へ

• ランは小さめ歩幅・接地は体の真下、内側に膝が入らないラインを鏡と動画で習得

5) おうちで1分セルフ（痛み0〜3/10内）

• ヒップヒンジ×10（腰でなく股関節で）

• クラムシェル15回×2（横向きでお尻横を起こす）

• 足指グーパー×30（足裏から内側の崩れを抑える）
  ※強い“内側引き伸ばしストレッチ”は初期NG。落ち着いてから段階的に。

昭和区・八事日赤駅 徒歩すぐ。通勤・ラン前後・部活帰りにも通いやすい立地です。

鵞足炎って？

膝の内側にある**3本の腱の合流部（鵞足）**に、摩擦や牽引が繰り返し加わり、炎症や痛みが出る状態。
内股着地・過度な内側荷重・足部アーチ低下・股関節の弱さなどが重なると発症・遷延しやすいです。

30秒セルフチェック

• 階段下り・立ち上がりで膝の内側がズキッ

• 鵞足部を押すとピンポイントに痛い

• 走ると内側が張る／翌日に痛む

• つま先が内に向きやすい／膝が内に入る癖がある

ひとつでも当てはまれば、ご相談ください。

今日からの「OK・NG」

OK

• 立ち座りはお腹うすく→お尻主導→膝は後から

• 階段は足幅やや広め＋膝が内に入らないよう意識

• ランは短時間×高頻度へ分割、接地は体の真下

• 靴はかかとホールド良好・ねじれにくいもの

NG

• 痛みをこらえての大股歩き／ペース走連発

• ベタ足着地・内股着地のまま距離を伸ばす

• 痛い所を強くゴリゴリ押す・長風呂だけの対処

• 初期からの強い内側ストレッチ

よくあるご質問

Q. サポーターやテーピングは必要？
A. 初期の不安軽減に有効。つけっぱなしは避け、動作に合わせて使い分けます。

Q. 走るのはいつ再開？
A. 痛みが0〜3/10、歩行・階段の再現性が安定したら、短時間×高頻度でジョグ→ウィンド→ビルドアップへ。

Q. ボキッと鳴らす施術は？
A. 希望制です。膝そのものは音なしが基本。必要時に股関節・骨盤・足首を安全評価後に短時間調整します（評価→説明→同意）。

まずはご相談ください

【営業時間】年中無休／最終受付 20:30（時間外対応：20:30以降＋1,100円、21:00以降＋2,200円）
【アクセス】八事日赤駅 徒歩すぐ｜昭和区 山手通4-12-4 鶴田ビル1F
ランドマーク：レッドバロン八事 徒歩1分／エディオン八事店 徒歩4分／八事日赤病院エリア
お車：店舗隣第一駐車場あり、第二駐車場、第三駐車場あります。
公共交通：名城線「八事日赤駅」2番出口から徒歩5分／鶴舞線「八事駅」から徒歩圏