ファースト接骨院の捻挫ケア

深部まで届く手技と、必要に応じた**関節調整（希望制）で、痛みを抑えつつ最短で“動ける足首”**に戻します。
※足首そのものを乱暴にひねる矯正は行いません。足首はやさしく、必要に応じて膝・股関節・骨盤を安全に調整します（評価→説明→同意）。

1) 初回評価

• 骨の痛み／強い腫れ／体重を全くかけられないなどの危険サインを確認（必要なら医療機関へご案内）

• ひねり方・腫れの範囲・足首の可動／バランス／歩き方をチェック

2) 痛みと腫れを抑える初期対応

• 初期は圧迫（弾性包帯／テープ）＋挙上＋冷却の使い分け

• 歩行は“痛み3/10以内”で短い距離から／松葉杖・サポーターは必要時のみ

3) しっかり手技＋可動リセット

• ふくらはぎ・すね・足裏・外くるぶし周囲の張りの差を整え、関節の詰まり感と痛みを軽減

• 足首の滑りをやさしい動きで回復（モビリゼーション）

4) 体の“通り道”づくり（関節調整は希望制）

• ひねりを足首に集めないよう、股関節・骨盤・足部アーチを調整

• 音を鳴らさない方法が基本。短時間の調整は希望があれば安全評価後に

5) 再発を防ぐ3ステップ指導

• 可動：つま先上下・足首円運動（痛み3/10以内）

• バランス：片脚立ち→目線固定→目線移動→不安定面へ段階UP

• 復帰動作：小刻みステップ→直線走→加減速→方向転換→ジャンプ

足関節捻挫って？

多くは内側にひねって外側の靭帯に負担がかかるケガです。
放置すると可動の偏り・バランス低下・再発につながります。**早期から“適切に動かす”**ことが回復を早めます。

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30秒セルフチェック

• 片脚立ちでグラつきやすい／足首が不安

• 足首を回すとつっかえる感じがある

• つま先立ちで外くるぶし周りがズキッ

• 昔の捻挫以来、方向転換や着地が怖い

ひとつでも当てはまれば、ご相談ください。

今日からの「OK・NG」

OK

• 圧迫＋挙上で腫れコントロール／こまめに休憩

• 痛み3/10以内での短距離歩行・足首の小さな可動

• 片脚立ちは手すり・壁あり→なしの順で段階UP

• スポーツ復帰は時間を細かく分割して実施

NG

• 痛みをこらえてラン・ジャンプ・方向転換を再開

• 長時間のほったらかし固定／外した後に一気に動かす

• 痛い所を強くゴリゴリ押す・長風呂でその場しのぎ

• かかとがパカパカ抜ける靴の継続使用

よくあるご質問

Q. テーピングやサポーターは必要？
A. 初期の不安軽減・負担分散に有効です。つけっぱなしは避け、動きに合わせて使い分けます。

Q. どれくらいで運動に戻れますか？
A. 痛みが3/10以下、片脚バランス30秒、軽いジャンプが再現できたら直線→加減速→方向転換→ジャンプの順で。

Q. ボキッと鳴らす施術は？
A. 希望制です。足首自体は音を鳴らさない方法が基本。必要時に股関節・骨盤・足部を安全に調整します。

まずはご相談ください

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