ファースト接骨院のシンスプリントケア

やさしいだけでは終わりません。深部まで届く手技＋**必要に応じた関節調整（選択制）**で、その場の変化と再発予防を両立します。
※足首そのものを乱暴にひねる矯正は行いません。股関節・足首・骨盤を安全に調整します（希望制）。

1. 評価：痛むタイミングとフォームを特定
   接地位置、足幅、骨盤の向き、下り・コーナーでの崩れをスマホ動画で確認。痛む範囲（点でなく“帯状”か）をチェック。

2. 深部手技で“張りとねじれ”を解く
   ふくらはぎ内外・後脛筋ライン・足底、さらに太もも・お尻まで、張りの偏りをしっかり整え、すねへの牽引ストレスを減らします。

3. 股関節で“受ける”着地づくり（関節調整は選択制）
   お腹をうすく固める→お尻で受ける→足は後からつくを徹底。音を鳴らさないモビリゼーション中心、希望があれば安全管理のもとで調整。

4. 練習設計：距離×本数×路面×坂の段階表
   平地ショート→時間分割→ペース→坂→下りの順で戻す。その日の痛み3/10以内を基準に増減。

5. おうちで1分セルフ（長い宿題は出しません）

• ヒップヒンジ×10（お尻主導で前屈）

• カーフレイズ小回数×高頻度（5〜10回をこまめに／痛み3/10以内）

• 足指グーパー×30（足底アーチの働き戻し）

昭和区・八事日赤駅 徒歩すぐ。部活・ランの前後や通学帰りにも通いやすい立地です。

シンスプリントって？

走る・跳ぶなどの繰り返しで、すね内側の骨の縁につく筋の付着部に負担がかかり痛む状態。
距離の急増・下り・硬い路面・合わない靴、内股や膝が内に入る着地が重なると起こりやすくなります。

30秒セルフチェック

• 走った後、すね内側を指でなぞると帯状に痛い

• 下り坂・階段下りでズキッとする

• 片脚スクワットで膝が内側へ入りやすい

• シューズのかかと外側だけが大きくすり減る

ひとつでも当てはまれば、ご相談ください。

今日からの「OK・NG」

OK

• ランは短時間×高頻度へ分割（例：5〜10分×数本）

• ウォームアップはヒップヒンジ→軽いカーフレイズ（痛み3/10以内）

• 路面は平地・やわらかめから／坂・下りは後半に少量

NG

• 痛みをこらえて距離・本数を一気に増やす

• 下り・硬い路面ばかりでの練習

• 痛い所を強くゴリゴリ押す／長風呂でその場しのぎ

• かかとがパカパカ抜ける靴の継続使用

通院と復帰の目安（個人差あり）

• 1〜3回：練習直後の痛み軽減／着地のコツを獲得

• 4〜6回：距離・本数・坂を段階的に復帰（表で管理）

• 7回以降：レース・部活期の微調整／1分ルーティンで再発予防

よくあるご質問

Q. 走っても大丈夫？
A. 痛みが3/10以下なら分割走からOK。平地→ペース→坂→下りの順で戻します。

Q. テーピング・サポーターは有効？
A. 再開期の負担分散として使うことがあります。貼り方・使い方は来院時にお伝えします。

Q. ストレッチは？
A. 痛い時期の強い伸ばしはNG。まずはヒップヒンジと軽いカーフレイズで温めてから。

まずはご相談ください

【営業時間】年中無休／最終受付 20:30（時間外対応：20:30以降＋1,100円、21:00以降＋2,200円）
【アクセス】八事日赤駅 徒歩すぐ｜昭和区 山手通4-12-4 鶴田ビル1F
ランドマーク：レッドバロン八事 徒歩1分／エディオン八事店 徒歩4分／八事日赤病院エリア
お車：店舗隣第一駐車場あり、第二駐車場、第三駐車場あります。
公共交通：名城線「八事日赤駅」2番出口から徒歩5分／鶴舞線「八事駅」から徒歩圏