ファースト接骨院の半月板ケア

痛い所だけを軽く撫でて終わりません。深部まで届く手技＋必要に応じた関節調整で、その場の変化と再発予防を両立します。
※膝そのものを強く鳴らす矯正は行いません。股関節・足首・骨盤を安全に調整します（希望制）。

1. 評価→痛みの出る動きの特定
   屈伸・段差・方向転換でどの角度・軌道で痛むかを明確にします。

2. 深部まで届く手技で“詰まり”をリセット
   太もも前後・ふくらはぎ・お尻の張りの差をしっかり整え、膝の奥の圧を軽くします。

3. 股関節・足首の“通り道”を作る（選択制の関節調整あり）
   膝にねじれを集めないために、股関節と足首の滑らかさを回復。音を鳴らさないモビリゼーション中心、希望があれば安全管理のもとで関節調整。

4. 痛くない屈伸の“通り道”を再学習
   膝を正面に保ち、**お尻から下げる屈伸（ヒンジ）**を鏡と動画で習得。階段・椅子・しゃがみ動作をその場で再現します。

5. おうちで1分セルフ（長い宿題は出しません）

• ヒップヒンジ10回（お尻を後ろへ／膝は正面）

• クラムシェル15回×2（横向きでお尻横を使う）

• 足指グーパー30回（足首の通り道づくり）

昭和区・八事日赤駅 徒歩すぐ。お仕事帰り・部活前後にも通いやすい立地です。

「半月板由来の膝痛」って？

膝のクッション役に負担がかかり、屈伸やひねりで奥が痛む／引っかかる状態。
繰り返し動作・急な方向転換・フォームの崩れ、股関節と足首のかたさが重なると起こりやすくなります。
※強い腫れ・ロッキング（固まって動かない）などは医療機関のチェックが必要です。

30秒セルフチェック

• 椅子からの立ち上がりでズキッとする

• 階段下りで膝の奥が痛む

• 軽くしゃがむと途中で怖さ・引っかかりを感じる

• 片脚スクワットで膝が内側に入りやすい

ひとつでも当てはまれば、ご相談ください。

今日からの「OK・NG」

OK

• しゃがむ時はお尻を後ろへ→膝は正面をキープ

• 短時間×高頻度の練習に分割（5〜10分を数回）

• 階段は手すりOK／一段ずつ、痛み3/10以内で

NG

• 痛みをこらえての深い屈伸・方向転換の反復

• 内股・つま先外など、膝がねじれる立ち方

• 痛い所を強くゴリゴリ押す／長風呂のその場しのぎ

通院と復帰の目安（個人差あり）

• 1〜3回：屈伸・階段の通り道が分かり、痛みが軽減

• 4〜6回：日常とスポーツの再現性が安定（動画で確認）

• 7回以降：部活・競技での段階復帰（本数・強度を表で管理）

よくあるご質問

Q. スポーツはいつ再開できますか？
A. 痛みが3/10以下で、正しい屈伸と方向転換が再現できたら短時間から。本数・強度は段階表で管理します。

Q. サポーターやテーピングは有効？
A. 初期の不安軽減・負担分散に有効な場合があります。使い方は来院時にお伝えします。

Q. ボキッと鳴らす施術はしますか？
A. 膝そのものへの強い矯正はしません。必要に応じて股関節・足首・骨盤の調整で膝の負担を減らします（評価→説明→同意の上で選択制）。

まずはご相談ください

【営業時間】年中無休／最終受付 20:30（時間外対応：20:30以降＋1,100円、21:00以降＋2,200円）
【アクセス】八事日赤駅 徒歩すぐ｜昭和区 山手通4-12-4 鶴田ビル1F
ランドマーク：レッドバロン八事 徒歩1分／エディオン八事店 徒歩4分／八事日赤病院エリア
お車：店舗隣第一駐車場あり、第二駐車場、第三駐車場あります。
公共交通：名城線「八事日赤駅」2番出口から徒歩5分／鶴舞線「八事駅」から徒歩圏