ぎっくり腰 初日の正解

【ぎっくり腰になったら】 冷やしすぎ× 強揉み× 長時間横になる×。 横向きで膝を曲げ、楽な姿勢で小刻みに動く→時々休む。 48h以内に痛み増悪/しびれ出現はご相談を。  

ぎっくり腰 1〜3日の過ごし方

【ぎっくり腰：1〜3日の過ごし方】 Day1：痛み≦3/10の範囲で小さく動く。 ホットパックは短時間。長風呂/強揉みはNG。 Day2：短時間×高頻度の散歩と、椅子からの立ち座り練習を数回。 コルセットは必要時のみ。 Day3：腹圧（お腹を軽く固める）＋ヒップヒンジで日常動作を再開。 痛みが中央に集まるなら回復ルート。 増悪/しびれはご相談を。  

反る痛み？曲げる痛み？

【セルフ見極め】 反ると痛い→椎間関節型のことが多い：膝抱え/骨盤後傾で楽に。 曲げると痛い→椎間板型のことが多い：リトラクション→軽い伸展で中央化を狙う。 合わない動きは無理せず、評価つき施術で最短ルートへ。

坐骨神経痛かも？

【こんな時は神経由来を疑います】 殿部〜脚に線状の痛み/しびれ、咳やいきみで増悪、長時間座位で悪化。 早期は症状が軽くなる体勢を優先し、神経の動きを整えるエクササイズを少量から。 進行性の筋力低下は医療機関と連携します。  

再発を止める“2つの型”

【腰の再発予防】

1. ブレーシング：ゆっくり息を吐きながらお腹を薄く硬く。
2. ヒップヒンジ：股関節で曲げて腰は丸めない。

この2つを毎日1分。動画は来院時にお渡しします。

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