朝の一歩で膝が痛い？原因とセルフケア
「朝起きて歩き始めると膝が痛い」「椅子から立ち上がる瞬間に膝がズキッとする」「しばらく動くと膝が楽になる」といった症状はありませんか？
秋から冬にかけて冷え込みが強まると、身体を動かす機会が減り、関節のこわばりを感じる方もいます。
名古屋市昭和区のファースト接骨院 八事日赤駅南院が、朝の膝痛に関係する要因と日常生活でできるセルフケアをご紹介します。
■ 朝に膝が痛くなる原因とは？
膝の痛みには、筋肉や腱への負担、関節の炎症、軟骨や半月板の問題など、さまざまな原因があります。
代表的な疾患の一つが「変形性膝関節症」です。
変形性膝関節症では、歩き始めや立ち上がりなど、動作を開始するときに痛みを感じる場合があります。
また、太ももの筋力低下や股関節・足首の動きも、膝にかかる負担と関係します。
ただし、朝の膝痛がすべて変形性膝関節症によるものではありません。
朝のこわばりが長時間続く場合は、関節リウマチなどの炎症性疾患が関係する可能性もあります。
■ 膝の負担を減らす3CHECK！
【START CHECK｜動き始めを工夫】
朝起きてすぐに勢いよく立ち上がるのではなく、まず座った状態で膝をゆっくり曲げ伸ばししましょう。
痛みのない範囲で5〜10回程度を目安に行います。
【MUSCLE CHECK｜太ももの筋肉を意識】
椅子に座り、片膝をゆっくり伸ばして数秒保持します。
左右それぞれ5回程度から始めましょう。
痛みが強くなる場合は中止してください。
【WALK CHECK｜歩き方と靴を確認】
歩くときに膝が大きく内側へ入っていないか、靴底が極端にすり減っていないかを確認しましょう。
無理に歩幅を広げず、安定した靴で歩くことが大切です。
■ こんな膝の痛みには注意！
膝が急に大きく腫れた、赤く熱を持っている、発熱を伴う、体重をかけられない場合は、速やかに医療機関を受診してください。
転倒後の強い痛みや、膝が動かせない場合も整形外科での評価が必要です。
当院では、膝関節だけでなく、股関節・足首・骨盤の動きや姿勢、日常生活での負担を確認し、状態に応じた当院オリジナルの施術やセルフケアをご提案しています。
昭和区・天白区・八事・八事日赤周辺で、膝痛や歩行時の不調、姿勢のお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。
【ご予約・お問い合わせ】
電話：052-838-5991
#昭和区接骨院 #天白区接骨院 #八事接骨院 #八事日赤 #名古屋整体 #膝痛 #朝の膝痛 #変形性膝関節症 #膝のこわばり #ファースト接骨院
