階段を下りると膝が痛い？太ももと股関節の意外な関係
こんにちは。名古屋市昭和区のファースト接骨院 八事日赤駅南院です。
秋は散歩や買い物などで歩く機会が増える季節。雨で外出を控えたあと、久しぶりに長く歩いて「階段を下りると膝が痛い」と感じることはありませんか？
■ 上りより下りがつらいのはなぜ？
階段を下りるときは、身体が急に落ちないよう、太ももの前側にある「大腿四頭筋」がブレーキ役として働きます。
膝だけでなく、股関節やお尻の筋肉による姿勢の安定も大切です。
膝の前側の痛みには、膝蓋大腿関節などが関係することもあります。
ただし、膝痛の原因は半月板の損傷、変形性膝関節症、打撲・捻挫などさまざまで、痛み方だけでは診断できません。
■ 膝をいたわる3つのセルフチェック
【STEP CHECK｜階段】
痛みがあるときは手すりを使い、急いで下りないこと。
膝が不安定なら無理せずエレベーターも利用しましょう。
【THIGH CHECK｜太もも】
腫れや強い痛みがなく、運動を許可されている方は、椅子に座って片脚の膝をゆっくり伸ばし、太ももに軽く力を入れて3秒キープ。
左右各5回を目安に、痛みが出たら中止してください。
【HIP CHECK｜股関節】
椅子から立つときは足を腰幅に置き、膝だけでなく股関節も使ってゆっくり立ち上がります。
手すりや机で支え、痛みのない範囲で行いましょう。
■ 「揉めば治る」と決めつけない
膝が腫れている、熱を持つ、体重をかけられない、膝が引っかかって動かない場合は、もみほぐしやストレッチより医療機関での評価を優先してください。
発熱を伴う赤い腫れも早急な受診が必要です。
当院では膝・股関節・骨盤・姿勢の動きを確認し、状態に応じた施術や日常動作のアドバイスを行います。
昭和区・天白区・八事・八事日赤で膝の痛みや歩きづらさにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
【ご予約・お問い合わせ】
☎ 052-838-5991
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