朝から元気になれる豆知識
【朝から元気になれる豆知識】
朝の「だるい」は体のスイッチが入っていないだけかもしれません
朝起きた時に
・体が重い ・なかなか目が覚めない ・疲れが残っている ・やる気が出ない
そんな日ありませんか？
実は朝の不調は「体がまだ寝ている状態」が原因のことが多いです。
今日は朝から元気に過ごすための簡単な豆知識をご紹介します。
・起きてすぐ太陽の光を浴びる
人の体には「体内時計」があります。
朝に太陽の光を浴びることで脳が
「朝ですよ！」
と認識し、活動モードへ切り替わります。
特に起床後30分以内にカーテンを開けるだけでも効果があります。
曇りの日でも外の光は室内より何倍も明るいためおすすめです。
・朝一番の水が体を目覚めさせる
寝ている間に人は約500ml以上の水分を失います。
朝起きてすぐの体は軽い脱水状態です。
コップ1杯の水を飲むことで
・血流改善 ・代謝アップ ・頭の回転アップ
につながります。
コーヒーより先に水を飲むのがおすすめです。
・朝の深呼吸で自律神経を整える
忙しい朝ほど呼吸が浅くなっています。
窓を開けて
・5秒吸う ・5秒吐く
を3回繰り返すだけでも体はスッキリします。
酸素がしっかり取り込まれることで脳も活性化されます。
・朝の1分ストレッチが1日を変える
寝ている間は体が固まっています。
特に
・首 ・肩 ・腰
は朝に動かしてあげることが大切です。
両手を上に伸ばして大きく背伸びをするだけでも血流が良くなります。
・朝食でタンパク質を摂る
パンやおにぎりだけではエネルギー不足になりやすいです。
朝は
・卵 ・納豆 ・ヨーグルト ・魚
などタンパク質を意識して摂ると集中力が持続しやすくなります。
・実は朝の不調は姿勢も関係している
朝起きても
・首が痛い ・肩が重い ・腰がだるい
という方は寝具や姿勢の問題が隠れていることもあります。
体の歪みがあると寝ている間に十分回復できず、朝から疲れが残りやすくなります。
【まとめ】
朝から元気になるポイントは
・朝日を浴びる ・水を飲む ・深呼吸をする ・軽く体を動かす ・タンパク質を摂る
この5つです。
どれも今日から始められることばかりです。
ぜひ試してみてください。
【朝から疲れている方へ】
ファースト接骨院 八事日赤駅南院では
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