1️⃣ 呼吸でリセット（副交感神経を優位に）

• 「4秒吸う → 7秒止める → 8秒吐く」の4-7-8呼吸法が効果的。

• 自律神経が整い、リラックスモードへ切り替わります。

2️⃣ 朝日＋軽い運動でスイッチON

• 朝の光を浴びると体内時計がリセットされ、セロトニンが分泌。

• 軽いウォーキングやストレッチで交感神経を刺激し、一日がスッキリ。

3️⃣ 温冷リズムで血流を改善

• 入浴は40℃前後のお湯に10分。

• 仕上げに冷水を手足に軽くかけると血管が収縮・拡張し、自律神経が鍛えられます。

4️⃣ 食事でサポート

• 発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト）：腸内環境を整え、免疫と自律神経に直結。

• マグネシウム豊富なナッツや海藻：神経の興奮を落ち着かせる。

5️⃣ スマホ断食（デジタルデトックス）

• 就寝前1時間はスマホやPCを避け、ブルーライトを遮断。睡眠の質が上がり自律神経が回復。

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✅ まとめ

今の時期は「呼吸・光・温冷・腸活・デジタルデトックス」を意識すると、自律神経が安定しやすくなります。特に 呼吸法＋朝日＋発酵食品は即効性が高く、日常に取り入れやすい方法です。

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