腰痛予防に効く食べ物
1️⃣ 骨を強くするカルシウム・ビタミンD
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カルシウム：牛乳・チーズ・小魚・大豆製品
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ビタミンD：鮭・サンマ・イワシ・きのこ類（干ししいたけなど）
👉 骨を丈夫にし、腰への負担を減らします。
2️⃣ 筋肉を守るたんぱく質
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肉・魚・卵・豆腐・納豆・ギリシャヨーグルト
👉 腰回りを支える筋肉の修復や強化に不可欠。
3️⃣ 炎症を抑えるオメガ3脂肪酸
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青魚（サバ・サンマ・イワシ）
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えごま油・亜麻仁油・くるみ
👉 慢性炎症を抑え、腰のこわばりや痛みの悪化を防ぐ。
4️⃣ 血流を良くするビタミンE・ポリフェノール
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アーモンド・かぼちゃ・オリーブオイル
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緑茶・ブルーベリー・赤ワイン（適量）
👉 筋肉の疲労物質を流し、腰の張りを和らげる。
5️⃣ 便秘対策の食物繊維
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さつまいも・ごぼう・玄米・野菜・海藻
👉 便秘でお腹が張ると腰に負担がかかるため、腸内環境改善が大切。
💡 まとめ
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「骨を強く」「筋肉を守る」「炎症を抑える」食材を意識すると腰痛予防につながります。
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特に 青魚・大豆製品・きのこ・ナッツ類 は普段の食卓に取り入れやすく、腰痛持ちの方におすすめです。
